Tập thể thao theo giờ sinh học, bạn biết chưa?

Cuộc sống hàng ngày với một vài lo toan đời thường nhiều khi làm cản trở việc luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe cho mỗi chúng ta. Chính vì vậy, hãy tận dụng tốt một vài lúc rảnh rỗi để luyện tập thể thao.

Không phải ai cũng biết được khoảng thời gian để luyện tập thể dục thể thao tốt nhất dựa trên lợi ích bạn muốn đạt được là gì. Rất nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia vận động  trên thế giới được đưa ra giúp cho chúng ta có được sự cân bằng trong thể trạng, tâm lý cũng như nâng cao được sức khỏe bằng cách vận động, luyện tập thể thao đúng cách và đúng với một vài yêu cầu từ bản thân mỗi người.

Những bài tập ngắn, cường độ trung bình sẽ giúp cho cơ thể mỗi người dịu tâm lý căng thẳng, khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng|công dụng|công năng|chức năng khoảng 15 phút ngay sau khi có các bài tập thể dục đơn giản. Không cần phải thực hiện một vài động tác cầu kì hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn cơ thể… là đã như tự bổ sung một liều tăng lực miễn phí mang lại sự thoải mái cho mình, nhất là trước một cuộc họp căng thẳng, một công việc nhóm đòi hỏi phải đóng góp một vài ý kiến mang tính tranh luận và căng thẳng.

Rèn luyện cơ bắp, hãy tập thể thao sau bữa tối

Muốn cơ bắp săn chắc, bạn nên tập luyện vào một khoảng thời gian nhất định sau bữa tối. Thông thường nhiệt độ của cơ thể con người thường hay tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện thể thao chắc chắn sẽ cao hơn. Sức bền của cơ thể sẽ được tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng nhiều hơn nên việc tập luyện của bạn sẽ dễ dàng.

 Cho dù việc luyện tập ở thời điểm này hơi lạ với thói quen của nhiều người nhưng về lâu dài việc nó mang lại một vài hiệu quả thiết thực cho các khối cơ bắp sẽ khiến bạn vượt qua được sự ngại ngần.

Tập thể thao trước giờ đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn

Tập nặng trước lúc ngủ có thể sẽ gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới nhất của National Sleep Foundation, một vài ai tập luyện thể dục thể thao vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều sẽ mang lại một giấc ngủ ngon hơn một vài người lười tập. Cách này cũng an toàn hơn thuốc ngủ, còn giảm thiểu khá nhiều sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Tập thể thao vào chiều tối, ngừa chấn thương tốt hơn

Thông thường bắt đầu cho một ngày mới, khi cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho việc tập luyện thì rất dễ gây nên các chấn thương đáng tiếc. Vì vậy, thời điểm hợp lý nhất cho các bài  tập thể dục thể thao của mỗi người nên thường bắt đầu vào khung giờ chiều tối là tốt nhất. Tiến sĩ Michael Deschenes, Giáo sư và Chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia (Mỹ) đã đánh giá qua rất nhiều một vài bài test thực tế cho thấy tập luyện thể dục thể thao vào thời gian này không chỉ giúp bạn giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh được các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động, thải loại được các độc hại sau cả một ngày căng thẳng, giúp cơ thể thoát được sức ì và trở nên thanh thoát, hấp thụ mọi đồ ăn thức uống ngon nhất. 

Tập luyện trước bữa ăn sáng sẽ giảm cân hiệu quả

Theo các nhà khoa học của Anh, luyện tập thể dục thể thao không chỉ làm toát ra mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. 

Các nhà khoa học cho biết, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập luyện. Sở dĩ vậy là vì cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất vào buổi sáng. 

Tờ British Journal of Nutrition (Anh) công bố rằng một vài người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% lượng mỡ thừa so với người ăn sáng trước. Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể rất hiệu quả trong thời điểm này, do đó giúp giảm cân hết sức hiệu quả.

Theo Sức khỏe & Đời sống

Từ khóa:

tập thể dục

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Tâm sự của người mẹ khi có con trai bị ung thư máu

Ngoài Covid-19, một bóng đen khác đang bao phủ nền tài chính toàn cầu

Ở nhà thì mặc gì chẳng được... Thời trang nhanh liệu có bị "giết chết"?

BÌNH LUẬN (0)

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

HLV Rangnick chỉ ra thực tế phũ phàng về chất lượng cầu thủ Man Utd

F0 tăng liên tục, Yên Bái siết chặt quy định phòng chống dịch

Tiền đạo Lewandowski lại phá kỷ lục ở Bundesliga

MỚI NHẤT

Bộ Y tế tiếp tục "hối" các địa phương tăng tiến độ tiêm vaccine Covid-19

(Dân trí) - Các địa phương cần đẩy nhanh tiến độ bao phủ vaccine, tiêm vét cho một vài người đủ điều kiện, hoàn thành việc bao phủ mũi 1 cho trẻ 12-17 tuổi, xây dựng kế hoạch và triển khai tiêm mũi 3…

Sức khỏe

24 phút trước

4 yếu tố làm gia tăng ung thư nhiều người Việt mắc phải

(Dân trí) - Tại Việt Nam năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong do ung thư. Cứ 100.000 người thì có 159 người chẩn đoán mắc mới ung thư và 106 người tử vong do ung thư.

Ung thư

1 giờ trước

Sáng 5/12, ca nhiễm mới ở những tỉnh Bắc miền Trung xu hướng tăng cao

(Dân trí) - Các tỉnh miền Trung vẫn tiếp tục ghi nhận nhiều ca nhiễm mới, trong đó số ca trong cộng đồng ở Quảng Bình và Quảng Trị tăng cao. Khu vực miền Tây lượng ca nhiễm mới vẫn tăng rất cao.

Sức khỏe

3 giờ trước

Mỗi ngày hàng trăm F0, Sóc Trăng đề nghị Bộ Y tế hỗ trợ nhân lực

(Dân trí) - Trước diễn biến phức tạp của dịch Covid-19, đặc biệt là số ca mắc mới trong một vài ngày gần đây tăng nhanh, Sóc Trăng đề nghị Bộ Y tế hỗ trợ nhân lực cho tỉnh để điều trị F0 tại nhà.

Sức khỏe

3 giờ trước

Xuất hiện 14 F0 là giáo viên và học sinh THCS chưa rõ nguồn lây ở Lào Cai

(Dân trí) - Chiều ngày 4/12, Sở Y tế tỉnh Lào Cai thông tin trên địa bàn xuất hiện thêm 10 F0 chưa rõ nguồn lây.

Sức khỏe

12 giờ trước

Hà Nội khẩn tìm người đến chợ đầu mối tại quận Hoàng Mai

(Dân trí) - Hà Nội vừa phát đi thông báo khẩn tìm người đến nhiều địa điểm tại chợ đầu mối phía Nam liên quan đến F0 mới ghi nhận.

Sức khỏe

12 giờ trước

Hà Nội ghi nhận hơn 600 F0 chỉ trong 24 giờ, trong đó có 190 ca cộng đồng

(Dân trí) - Trong ngày 4/12, trên địa bàn Hà Nội phát hiện thêm 628 ca dương tính SARS-CoV-2, trong đó có 190 ca cộng đồng.

Sức khỏe

14 giờ trước

Gần 14.000 ca mắc mới Covid-19, F0 gia tăng tại TPHCM

(Dân trí) - Trong ngày 4/12, cả nước ghi nhận 13.993 ca Covid-9, tăng 332 ca so với ngày trước đó. TPHCM vẫn là địa phương có số mắc mới cao nhất cả nước, với 1.636 trường hợp.

Sức khỏe

15 giờ trước

Thủ tướng yêu cầu tiêm gấp mũi 3, khi nào đủ tiêu chuẩn tiêm nhắc?

(Dân trí) - Sau bao lâu hoàn thành 2 mũi vaccine Covid-19 thì được tiêm mũi 3? Loại vaccine nào sẽ được lựa chọn để tiêm?

Sức khỏe

20 giờ trước

Nguy cơ trẻ mang "mặt búp bê", bộ phận sinh dục nhỏ vì thiếu hormone

(Dân trí) - Theo các bác sĩ, trẻ thiếu hormone tăng trưởng nặng có thể dẫn đến nhiều hậu quả như mang gương mặt giống búp bê, tay chân và bộ phận sinh dục nhỏ.

Sức khỏe

20 giờ trước